Curbec39

Voila avec la coupure arrive aussi la réfléction sur les plans d'entrainements pour 2010, je me suis penché plus précisemment sur la PPG (préparation physique générale) aussi appelée préparation hivernal...

En voici les grandes lignes:

Durée : 6 semaines (début le 9 Novembre et fin le 20 Décembre)
Composé : VTT Route (ou Home Trainer) Course a PIed Musculation (gainage abdos...) %)
Optionnel : Ski Piscine Marche 8-p
But : Préparer le corps avant la reprise de l'entainement quasi complet sur route et sevider latet epratiquant d'autre sport que le vélo de route... :D

Il n'y a plus qu'à respecter ceci avant de reprendre l'entrainement sur route avec l'aide des coachs du club pour etre fin pret pour le début de saison aux alentours du 15mars...

^^

Résultats

2009

14/03 Laiz 01 (Ufolep Cadet) 4eme sur 4 ==> Première course, partie trop vite

05/04 Dole 39 (FFC Pass Cyclisme D1) Abandon ==> Malade
18/04 Druillat/La Ruaz 01 (Ufolep Cadet) 3eme sur 6 ==> Premier podium 8-p
26/04 Ruffey sur Seille 39 (FFC Pass Cyclisme D1) 26ème sur 44 ==> Pluie, moyen

01/05 Viriat 01 (Ufolep Cadet) 4ème sur 4 ==> Nul, mal placé
03/05 Lans 71 (FFC Pass Cyclisme D1) ??? ==> Vire/vire nul
21/05 Montreal la Cluse 01 (FFC Pass Cyclisme D1) ??? ==> Second vire/vire mieux que le précédent 8)
24/05 Les Piards 39 (FFC Pass Cyclisme D1) Abandon ==> Championnat Jura FFC... Pied a terre, nul !! :(
30/05 Faramans 01 (Ufolep Cadet) 4ème sur 5 ==> Gêné par une chute, déçu

01/06 Dole 39 (FFC Pass Cyclisme D1) Abandon ==> Crevaison
07/06 Izernore 01 (Ufolep Cadet) 3ème sur 3 ==> Second podium sans gloire
14/06 Lamarche sur Saone 71 (Ufolep Junior) 7ème sur 12 ==> Championnat Franche Comté Ufolep... Seul Franc Comtois : Champion Régional et qualification pour les Frances $)
21/06 Montrevel en Bresse 01 (FFC Pass Cyclisme D1) ??? ==> Mal placé

05/07 Saint-Lupicin (FFC Régional 2-3-J) 25ème sur 45 ==> Première en régional, deluge (20 cm d'eau, grele,vent)... %)
12/07 Allogny 18 (Ufolep Junior) 72ème sur 94 ==>Championnat France Ufolep, gêné par une chute, mis hors course :$
19/07 Saint Denis les Bourg (FFC Pass Cyclisme D1) ??? ==> Nul :|
25/07 Frontenaud 71 (FFC Pass Cyclisme D1) Abandon ==> Crevaison

24/08 Arbent 01 (FFC Pass Cyclisme D1) ??? ==> Super !!! La première course ou je ne me sens pas a la ramasse ... ^^
29/08 Montot 21 (Ufolep 3ème Catégorie) 14ème sur 22 ==> Première fois ou je termine dans le peloton $) , partis pour la 6ème place, déçu car rattrapé à cause des 1ère catégorie... :-#

06/09 Chalon sur Saone 71 (FFC Pass Cyclisme D1) ??? ==> Vire Vire, je saute a deux reprises par manque de lucidité (1 voiture au centre de la chaussée puis une chute), sa pardonne pas :|
19/09 Parrily 69 (Ufolep 3ème Catégorie) 5ème sur 38 ==> 4ème du sprint du peloton après avoir fait une très belle gestion de course et dernière course de la saison avant les Gentlemans $)

11/10 St Vulbas 69 (Gentleman) ??? ==> Un joli temps pour une première expérience...
11/10 Lescheroux 01(Gentleman) ??? ==> Parcours difficile a negocier en duo
11/10 St André D'Huriat (Gentleman) ??? ==> Nul de mon coté^...

Kilomètrage

2009

Janvier : 430,48km (346,51km sur route + 83,87km sur Home trainer) ==> Normal
Février : 331.35km (289,4km sur route + 41,95km sur Home trainer) ==> Neige du 9 au 21...
Mars : 633,20km (600,15km sur route + 33,05km sur Home trainer) ==> Bien
Avril : 581.67 km ==> Mauvaises conditions climatiques == Dommage
Mai : 818.96 km ==> Plus gros mois
Juin : 719.48 km ==> Y'a du mieux niveau sensation !!!
Juillet : 777.29 km ==> Bien roulé
Aout : 514.22 km ==> 1 semaine de vacance et 3 semaines de boulot
Septembre : 662.99 ==> Plus beaucoup de courses au programme
Octobre : 340.8 ==> Fin de saison et coupure a partir du 25
Novembre :
Décembre :

Voila, j'ouvre un petit Article qui sera toujours en première page qui sert a donner des petites infos sur mon club et moi....

Semaine du 26 Octobre au 9 Novembre :

C'est enfin la coupure après 10mois de véloet un peu moins de 6000km de parcouru (5810 exactement) ainsi que 21 compétons et 3 Gentleman (voir détails article au dessus)..

Mercredi 28 Octobre :

Entre-vue avec l'un des co-sponsors et co-entraineurs du club, on a commencer a parler de l'entrainement pour la nouvelle saison...

$)

Nombre de sortie sur route : 11 (dont 3 Gentleman + 3 échauffements) ;)
Nombre de séance de Home-Trainer : 0 RANGER

Nombre de km sur route : 340.8 km
Nombre de km de Home-Trainer : /

Temps sur route : 11h46min50sec
Temps sur Home-Trainer : /

Vitesse moyenne sur route : 28.93km/h %)
Vitesse moyenne sur Home-Trainer : /

Nombre de km total : 340.8km
Temps total : 11h46min50sec
Moyenne total : 28.93km/h

Commentaires : On a bien réduit our e dernier mois avant la coupure du 26octobre jusqu'au 9 novembre... ;)

Lieu - Nom de la course : Gentleman de St André D'Huiriat (01)
Distance: 18km (+22.07km à l'échauffement + récupération )
Classement: ?
Temps: 30min50sec (+ 47min18sec)
Moyenne: 35.03km/h (+ 28km/h)
Vitesse max. : 50km/h
Météo: Soleil
Température : 15°
Vent: 10km/heure
Le parcours: Circuit avec plusieurs petits coup de cul + relances
La course : Rien dans les jambes, rien dans la tête pour cette dernière sortie pour la saison... %)

Ceci était fortement du au fait de la fête d'anniversaire de deux de mes amis et donc de mon manque de sommeil... 8-p

Je n'ai rien vu de la course et j'ai été un véritable BOULET pour Balou !!! :D

Commentaires: Rien a rajouter !!!
$)

Lieu: Aller retour entre Moirans en Montagne et Clairvaux les Lacs

Kilomètrage: 40.01km

Durée: 1h20min13sec

Moyenne: 29.92km/h ;)

Récit de la sortie: : 8-p Je sens que la coupure hivernal de deux semaines qui arrivera dans 11jours va m'être bénéfique pour un regain de forme et surtout un regain d'envie et de motivation qui me fait défaut en cette fin de saison et qui s'ajoute à des condtions climatiques en dégradation (12°C et des averses)... ;)

Commentaires: Bien niveau physique mais nul niveau mental...:o

$)

Lieu - Nom de la course : Gentleman du Poulet de Lescheroux (01)
Distance: 25.5km (+16.2km à l'échauffement )
Classement: ?
Temps: 45min06sec (+ 37min17sec)
Moyenne: 33.92km/h (+ 26.07km/h)
Vitesse max. : 54km/h
Météo: Soleil
Température : 7°
Vent: 50km/heure
Le parcours: Circuit avec plusieurs petits coup de cul + relances à faire 3 fois
La course : Mon apréhension de la veille semble se confirmer, il fait très froid, à ceci s'ajoute un vent terrible... :-#

Pas grand chose à dire, Balou - qui venait de récuperer son nouveau vélo - et Moi avont bien galérer, on s'est un peu mieux gérer mais j'en avait encore un peu sous la pédale au moment de franchir la ligne d'arrivée... %)

On espere que sa ira mieux pour notre dernière compétition de la saison à Saint André d'Huyriat encore une fois en duo... ^^

Commentaires: Décidemment, je me sens bien sur ce style d'exercice peut être plus facile à négocier seul plutôt qu'en binôme... 8-p

$)

Lieu: Depart de Moirans en Montagne, Charchilla, Meussia , Coyron, Tour du Meix, Cote de Belecin et retour...

Kilomètrage: 38.33km

Durée: 1h27min51sec

Moyenne: 26.18km/h ;)

Récit de la sortie: : Sortie déblocage, en vue du Gentleman de demain... Pluie vent et surtout le froid (7°C) sont au programme... :|

Commentaires: Je sens mal le Gentleman demain à Lescheroux à cause de la temperature presque hivernal qui s'installe... %)

$)

Lieu: Aller retour entre Moirans en Montagne et Clairvaux les Lacs

Kilomètrage: 39.87km

Durée: 1h24min18sec

Moyenne: 28.38km/h ;)

Récit de la sortie: : On profite de la clemance du temps pour prolonger encore un peu la saison... 8-p

Commentaires: Tranquille, plus besoin de forcer... ;)

$)

Lieu - Nom de la course : 13ème Gentleman de Saint Vulbas (01)
Distance: 24.3km (+35.02km à l'échauffement + en recuperation)
Classement: 78 sur 93binomes et 15ème sur 17 en catégorie B
Temps: 39min15sec (+ 1h15min01sec)
Moyenne: 37.15km/h (+ 27.97km/h)
Vitesse max. : 46.1km/h
Météo: Soleil
Température : 17°
Vent: 50km/heure
Le parcours: Circuit tout plat très exposé au vent dans la Zone Industrielle avec 2/3 relances
La course : On part à fond, au bout de 8km, on frole les 40km/heure, Balou, mon fidèle équipier me dit de ralentir car il se sent un peu limité et a peur de craquer. %)

On attaque une partie vent de côté, on déroule tranquille jusqu'au village ou Pascal à un coup de moins bien, dommage surtout au moment d'ataquer les 7.5km restant,les plus durs car les plus exposés au vent de face... :$

Grosse relance au rond point, Pascal saute un peu, j'attend qu'il récupère, je lui dit de rester derrière car j'ai les forces pour tenir face au vent... ;)

Il me somme d'accélerer à 2.5km de l'arrivée, j'embraye, le compteur monte à 45km/heure, il reste un coup de cul à 400m de la ligne,on monte a fond et on va couper la ligne ensemble... :D

Commentaires: Super pour une première expérience, sa passe hyper vite, pas eu l'impression de souffrir malgré un peu de mal à se lancer de mon côté au départ... Vivement la semaine prochaine à Lescheroux avec Balou qui m'a tout appris... $)
$)